Thiền Yoga Và Thiền Phật Giáo

tác giả Đức Đạt Lai Lạt Ma (Nguyên Giác dịch)

Câu lạc bộ (CLB) Thiền ở Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh

Tham gia khóa học Yoga kết hợp Thiền trị liệu và trở thành thành viên của CLB Thiền ở Y khoa Vạn Hạnh để cùng giao lưu, chia sẻ và học hỏi!

Giá trị cốt lõi của CLB: Cung cấp kỹ thuật thực hành để duy trì đời sống tỉnh thức và bình an, đồng thời gầy dựng một cộng đồng hòa hợp, hiểu biết và thương yêu.

+ Phương pháp quan sát cảm xúc tiêu cực để thấu hiểu và chuyển hóa bằng năng lực chánh niệm.

+ Giúp người tham dự nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích của các thành viên. Các bạn có thể thấy rằng người khác cũng đang trải qua cùng một điều nên có thể giúp mình cảm thấy ít cô đơn hơn.

+ Bằng cách quan sát một người nào đó đối phó thành công với một vấn đề khiến các thành viên khác có hy vọng phục hồi, giúp thúc đẩy cảm giác thành công.

+ Cung cấp một nơi trú ẩn an toàn dựa trên nguyên lý hiểu biết và thương yêu, để khuyến khích mọi người bộc lộ nội tâm thay vì đè nén vào vô thức, tin tưởng vào những giá trị tốt đẹp hiện hữu ngay trong đời sống.

Người dẫn dắt: >> Cô Sao Khuya <<

Hoạt động: Gồm có 2 phần chính:

Tĩnh: Thiền đi, thiền ngồi, thiền nằm.

Động: Tùy theo mục tiêu của từng buổi gồm có các hoạt động như:

Để được tư vấn và đăng ký khóa Yoga kết hợp Thiền trị liệu, quý khách vui lòng liên hệ đến HOTLINE 0867 01 09 08 hoặc bấm nút đăng ngay bên dưới.

Thiền Yoga quan trọng như thế nào?

Thiền là một quá trình, kết quả là sự chuyển hướng thành công của tâm trí và xác tín rằng có một sự thật cao hơn và thỏa mãn hơn những gì tâm trí và trí thông minh của chúng ta có thể nghĩ ra. Thông thường mọi người phải đi đến ngõ cụt trong việc tìm kiếm hạnh phúc và các giải pháp trong lĩnh vực tinh thần và nhục dục để bắt đầu thiền định một cách nghiêm túc.

Thiền không tách rời cuộc sống: Nó không thể được mong đợi để làm việc ngay lập tức. Đó là đỉnh cao của một cuộc sống tinh khiết và an toàn. Tốt nhất là buông bỏ mọi kỳ vọng và giữ cho bản thân cởi mở và vững vàng trong việc thực hành thiền định.

Những nỗ lực để rút lại các giác quan và để tĩnh tâm lại thường dẫn đến thiền định. Nếu bạn chưa thể thiền, hãy cố gắng giữ yên lặng, rút ​​các giác quan và tập trung tâm trí.

Thành công trong thiền định được nhìn thấy ở sức mạnh tinh thần và sự bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày, chứ không phải trong việc trải nghiệm các hiện tượng tâm linh kỳ diệu.

Nhận thức quan trọng: Tùy thuộc vào con người, thiền định có thể đưa người đó đến với đấng tối cao, dưới bất kỳ hình thức hoặc tên gọi nào, cũng như niềm tin hoặc niềm tin rằng có chân lý hoặc ánh sáng vượt ra khỏi bóng tối hoặc sự nhầm lẫn của một người. Giúp hành giả kết nối hết lòng với tình yêu thiêng liêng an toàn và viên mãn. Thiền Yoga hữu ích để truyền năng lượng cảm xúc và mang lại sự chấp nhận, khiêm tốn và thái độ buông xuôi bản thân cần thiết để cân bằng sự tập trung tinh thần và ý chí của một thiền giả. Thiền không thể chỉ là một kỹ thuật, tách rời khỏi tình yêu và sự tận tâm.

Tập thiền yoga giúp nâng cao sức mạnh tinh thần và sự bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày

Cũng như có rất nhiều kiểu yoga, vì vậy cũng có nhiều cách để thiền định. Giai đoạn đầu tiên của thiền là tập trung vào một đối tượng cụ thể hoặc thiết lập một điểm tập trung, với mắt mở hoặc nhắm. Lặp lại âm thầm một từ hoặc cụm từ, đọc thuộc lòng một lời cầu nguyện hoặc tụng kinh, hình dung một hình ảnh chẳng hạn như một vị thần, hoặc tập trung vào một vật thể chẳng hạn như ngọn nến thắp sáng trước mặt bạn đều là những điểm tập trung thường được khuyến khích. Quan sát hoặc đếm hơi thở của bạn và chú ý đến các cảm giác cơ thể cũng là những tiêu điểm không bắt buộc.

Thiền yoga sử dụng việc sử dụng một âm thanh, cụm từ hoặc lời khẳng định cụ thể làm trọng tâm. Từ thần chú xuất phát từ con người, có nghĩa là “suy nghĩ” và tra, gợi ý “tính công cụ”. Do đó, thần chú là một công cụ của tư tưởng. Nó cũng có nghĩa là "bảo vệ người nhận nó." Theo truyền thống, bạn chỉ có thể nhận được một câu thần chú từ một giáo viên, một người biết bạn và nhu cầu cụ thể của bạn. Cũng giống như lời cầu nguyện chiêm niệm và lời khẳng định cần được nêu ra với mục đích và cảm giác, thực hành thiền định thần chú đòi hỏi sự tham gia có ý thức của người hành thiền.

Tụng kinh, một phần mở rộng của yoga thần chú, là một cách mạnh mẽ để nhập thiền. Dài hơn một câu thần chú, một bài tụng ca bao gồm cả nhịp điệu và cao độ. Truyền thống phương Tây sử dụng các bài thánh ca và thánh ca để cầu khẩn danh Chúa, để truyền cảm hứng và tạo ra sự thức tỉnh về mặt tâm linh. Được phản ánh trong cách giải thích từ vũ trụ “một bài hát” là âm thanh mầm mống của tất cả các âm thanh khác.

Nhiều người mới bắt đầu thấy việc sử dụng thần chú trong thiền định của họ rất hiệu quả và tương đối dễ dàng. Mặt khác, tụng kinh có thể gây sợ hãi cho một số người. Nếu bạn cảm thấy lúng túng khi tự tụng kinh, hãy sử dụng một trong nhiều băng ghi âm các bài tụng kinh trên thị trường, hoặc tham gia vào một buổi thiền nhóm, nơi một thiền sư hướng dẫn bài tụng và các học viên lặp lại nó. Mặc dù tụng kinh bằng tiếng Phạn có thể rất hiệu quả, nhưng việc đọc một lời cầu nguyện có ý nghĩa hoặc lời khẳng định bằng bất kỳ ngôn ngữ nào cũng có thể có hiệu quả.

Hình dung cũng là một cách tốt để thiền yoga một điều mà người mới bắt đầu thường thấy dễ thực hành. Theo truyền thống, một thiền giả hình dung vị thần được lựa chọn của mình một vị thần hoặc nữ thần trong thời trang sống động và chi tiết.

Một số học viên hình dung một đối tượng tự nhiên chẳng hạn như một bông hoa hoặc đại dương; những người khác thiền định về các luân xa, hoặc các trung tâm năng lượng, trong cơ thể. Trong loại thiền này, bạn tập trung vào khu vực hoặc cơ quan của cơ thể tương ứng với một luân xa cụ thể, tưởng tượng ra màu sắc cụ thể liên quan đến nó.

Sử dụng hơi thở làm trọng tâm là một khả năng khác. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thực sự đếm hơi thở như khi thực hiện. Tuy nhiên, cuối cùng, thiền định về hơi thở chỉ có nghĩa là hoàn toàn quan sát hơi thở như nó vốn có, mà không thay đổi nó theo bất kỳ cách nào. Trong trường hợp này, hơi thở trở thành đối tượng duy nhất của thiền định của bạn. Bạn quan sát mọi sắc thái của hơi thở và từng cảm giác mà nó tạo ra: cách nó di chuyển trong bụng và thân của bạn, cảm giác khi nó di chuyển vào và ra khỏi mũi của bạn, chất lượng của nó, nhiệt độ của nó, v.v. Mặc dù bạn hoàn toàn nhận thức được tất cả những chi tiết này, bạn không chăm chăm vào chúng hoặc đánh giá chúng theo bất kỳ cách nào; bạn vẫn tách rời khỏi những gì bạn đang quan sát. Những gì bạn khám phá không tốt cũng không xấu; bạn chỉ đơn giản là cho phép mình ở với hơi thở từ lúc này sang lúc khác.

Quan sát hơi thở là kỹ thuật chủ yếu được sử dụng bởi những người thực hành thường được gọi là thiền “minh sát” hoặc “chánh niệm”.

Hơi thở trở thành đối tượng duy nhất của phương pháp thiền định tập trung vào hơi thở

Mặc dù bạn có thể thiền hoặc hoàn toàn tập trung vào bất kỳ hoạt động nào hoặc tư thế tĩnh lặng, nhưng ngồi là tư thế thường được khuyến khích nhất. Có một số tư thế ngồi cổ điển, nhưng rõ ràng tư thế bắt chéo chân là tư thế cơ bản nhất.

Ngồi trên ghế cũng có tác dụng. Nó không kém hiệu quả và chắc chắn không kém phần tinh thần và nó thường là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu. Điều quan trọng nhất là cột sống của bạn vẫn thẳng đứng và bạn cảm thấy ổn định và thoải mái, đó là hai phẩm chất cần thiết để thực hiện. Để tối đa hóa sự thoải mái trên sàn, hãy đặt một tấm đệm hoặc chăn gấp dưới mông để nâng mông lên và nhẹ nhàng hướng đầu gối của bạn xuống sàn. Điều này giúp hỗ trợ đường cong thắt lưng tự nhiên của lưng dưới.

Thư giãn cánh tay của bạn và đặt bàn tay của bạn trên đùi hoặc trong lòng của bạn, với lòng bàn tay ở vị trí thư giãn hướng lên hoặc xuống. Cuộn vai của bạn trở lại và xuống và nhẹ nhàng nâng ngực. Giữ cổ dài và cằm hơi nghiêng xuống. Tùy thuộc vào kỹ thuật bạn đang làm theo, mắt có thể mở hoặc nhắm. Thở là tự nhiên và tự do.

Một bài thiền chuyển động được nhiều giáo viên khuyến khích có thể là một lựa chọn thú vị cho bạn. Thử thách của hình thức này là bước đi chậm rãi và có ý thức, mỗi bước đi đều trở thành tâm điểm của bạn. Điểm đến, khoảng cách và tốc độ đều là ngẫu nhiên. Thả lỏng cánh tay của bạn ở hai bên và di chuyển tự do, phối hợp nhịp thở với các bước của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào trong 3 bước và thở ra trong 3 bước. Nếu cảm thấy lúng túng hoặc khó khăn, chỉ cần thở thoải mái. Mặc dù bạn có thể thực hành thiền hành ở bất cứ đâu, hãy chọn một khung cảnh mà bạn đặc biệt yêu thích đại dương, công viên yêu thích hoặc đồng cỏ. Hãy nhớ rằng, đến được đâu đó không phải là vấn đề. Đúng hơn, bạn hoàn toàn tham gia vào hành động đi bộ sẽ trở thành thiền của bạn.

Đứng là một thực hành thiền định khác có thể rất mạnh mẽ. Nó thường được khuyến khích cho những người tập luyện thấy rằng nó xây dựng sức mạnh thể chất, tinh thần và tâm linh. Đứng với hai bàn chân của bạn cách nhau ngang bằng vai. Đầu gối mềm mại; hai cánh tay đặt thoải mái ở hai bên. Kiểm tra để biết rằng toàn bộ cơ thể được căn chỉnh ở tư thế tốt: vai cuộn về phía sau và hạ xuống, mở ngực, cổ dài, đầu nổi trên đỉnh và cằm song song với sàn. Mở mắt hoặc nhắm nhẹ.

Mặc dù nằm xuống có liên quan đến thư giãn cũng được sử dụng để thiền định. Nằm ngửa, hai tay để ngang, lòng bàn tay hướng lên trên. Chạm hai gót chân vào nhau và để hai bàn chân rơi ra xa nhau, hoàn toàn thư giãn. Mặc dù mắt của bạn có thể mở hoặc nhắm, một số người cảm thấy dễ dàng hơn khi tỉnh táo khi mắt mở. Một thiền nằm ngửa, mặc dù thể chất được nghỉ ngơi nhiều hơn so với các tư thế khác, đòi hỏi mức độ tỉnh táo cao hơn để duy trì sự tỉnh táo và tập trung. Do đó, những người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn hơn khi thiền ở tư thế này mà không buồn ngủ.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Yoga kết hợp Thiền trị liệu là “một bản hòa tấu” đầy công hiệu trong việc phục hồi và rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần cho bất kỳ những ai hứng thứ với bộ môn Thiền và Yoga.